Καταναλώστε κάθε μέρα ένα υγιεινό πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια όλη μέρα και θα κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως γιαούρτι με δημητριακά ολικής, ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλών λιπαρών.
Επιλέξτε υγιεινά σνακ στη διάρκεια της ημέρας όπως φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, χυμό χωρίς ζάχαρη, μπάρα δημητριακών.
Πίνετε υγρά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας!
Το νερό είναι απαραίτητο στη ζωή μας, καθώς αποβάλει τις τοξίνες των τροφών από το σώμα μας και ενυδατώνει τον οργανισμό μας.
Μειώστε την πρόσληψη του νατρίου π.χ τρόφιμα που “κρύβουν” αλάτι όπως λευκό ψωμί, παστά τρόφιμα, επιτραπέζιο αλάτι.
Αποφύγετε τα προϊόντα με βάση το λευκό αλεύρι και επιλέξτε ολικής αλέσεως όπως δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ώστε τα επίπεδα της γλυκόζης στο σώμα να είναι ισορροπημένα.
Αυτό είναι το μυστικό, ώστε να νοιώθουμε κορεσμό και να μην πεινάμε!
Αποφύγετε τη λευκή ζάχαρη η οποία έχει πολύ χαμηλή διατροφολογική αξία. Υπάρχουν εξίσου γλυκές επιλογές, πιο υγιεινές και με λιγότερη θερμιδική αξίας όπως η φρουκτόζη, η καστανή ζάχαρη, το μέλι, η στέβια, ζαχαρίνη.
Βάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά σε όλη την ημέρα σας! Αποτελούν την καλύτερη πηγή βιταμινών, απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών!
Συνοδέψτε το γεύμα σας με σαλάτα καθημερινά και προσπαθήστε να καταναλώσετε 3 φρούτα την ημέρα!
Μην παραλείπετε κανένα γεύμα μέσα στην ημέρα (όσο είναι εφικτό). Έτσι θα είστε συνεχώς χορτάτοι και με τα επίπεδα σακχάρου σε φυσιολογικές τιμές.
Επιλέξτε ένα όμορφο σερβίτσιο. Σερβίρετε το φαγητό σας σαν να είστε chef gourmet μαγειρικής! Στολίστε το με αρωματικά βότανα (μαϊντανό, άνηθο) και δώστε χρώμα με ποικιλία λαχανικών. Έτσι θα καταφέρετε να τρώτε λιγότερο και πιο αργά.
Written by
Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό.Εντάξει
