Η κατακράτηση υγρών είναι μία πολύ κοινή φράση που ακούμε ή λέμε συχνά. Μπορεί να αποτελεί πραγματικό πρόβλημα, ή να είναι μία εικασία για κάποια επιπλέον κιλά που πήραμε. Σε κάθε περίπτωση πάντως μας προβληματίζει και μας ταλαιπωρεί!
Τα αίτια ποικίλουν και φυσικά δεν αφορούν μία συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων. Η υπερκατανάλωση αλατιού, η κακή διατροφή, κάποιες ασθένειες, η μειωμένη πρόσληψη υγρών, η έμμηνος ρύση και η εμμηνόπαυση είναι κάποια από τα πιο συχνά αίτια της κατακράτησης υγρών.
Πάμε να την αντιμετωπίσουμε!
- Ξεκινάμε βελτιώνοντας ποιοτικά τη διατροφή μας, αυξάνουμε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα νερού
- Πίνουμε καθημερινά αρκετό νερό! Το νερό βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου από τον οργανισμό που είναι και το ζητούμενο.
- Ελαττώνουμε στο ελάχιστο την πρόσληψη επιτραπέζιου αλατιού και την κατανάλωση αλμυρών τροφίμων (π.χ παστά ψάρια και αλλαντικά)
- Φροντίζουμε να καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, έτσι ώστε να ελέγξουμε την ισορροπία καλίου- νατρίου
- Ελαττώνουμε την κατανάλωση αλκοόλ γιατί μας αφυδατώνει ή όταν δεν μπορούμε να το αποφύγουμε φροντίζουμε να καταναλώνουμε επιπλέον υγρά
- Τέλος, πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο καφές δεν κατατάσσεται στα επιθυμητά υγρά καθώς είναι διουρητικός και αυξάνει τις ανάγκες μας σε νερό.